Guía
Magnesio: glicinato, citrato u óxido. Diferencias
Por Equipo Vita Wasi
Publicado: 05 de febrero de 2026 · 5 min de lectura
El magnesio es uno de los minerales más populares en suplementación. En la góndola vas a ver tres formas comunes: óxido, citrato y glicinato. Las tres dicen 'magnesio' en grande, pero rinden distinto en el cuerpo.
El óxido es el más barato y el que llena la mayoría de farmacias peruanas. La biodisponibilidad reportada es baja, alrededor de 4 por ciento. Su efecto principal en dosis comunes es laxante. Si tu objetivo es ese, funciona. Si tu objetivo es otro, conviene mirar otra forma.
El citrato es un escalón arriba. Mejor absorción, también con efecto laxante moderado. Es la opción más común en Estados Unidos para uso diario.
El glicinato (o bisglicinato) es la forma que más eligen quienes prueban varias. Está unido al aminoácido glicina, se absorbe bien y suele caer ligero al estómago. La dosis típica son 200 a 400 mg de magnesio elemental. Es la forma que vendemos en Nordic Naturals.
Hay una cuarta forma que ya está apareciendo en Lima: el treonato. Cruza mejor la barrera hematoencefálica y se asocia con función cognitiva en estudios. Es más caro y más nicho.
Para elegir entre los tres más comunes: si nunca has tomado magnesio y quieres probar, el bisglicinato es una buena base. Empieza con 200 mg y observa cómo te sientes una semana. Como siempre, antes de empezar conversa con tu profesional de salud.