Omega-3: qué mirar en la etiqueta antes de comprar

El omega-3 es uno de los suplementos más vendidos del mundo. También es uno de los más confusos a la hora de comparar marcas. Dos frascos pueden costar muy distinto y verse iguales por fuera. La diferencia real está en tres datos.

El primero es la dosis de EPA y DHA, que son los ácidos grasos activos. Una cápsula puede decir '1000 mg de aceite de pescado' en grande y al voltear la etiqueta encuentras solo 180 mg de EPA + DHA. Necesitas leer la fila pequeña que dice cuánto EPA y cuánto DHA hay. Las marcas premium suelen entregar 500 mg o más por cápsula.

El segundo es la forma química. Los omega-3 vienen como triglicéridos naturales (TG), como triglicéridos reesterificados (rTG) o como éster etílico (EE). Los TG y rTG se asocian con mejor absorción en estudios independientes. El EE es más barato de producir y aparece en suplementos económicos. Si la etiqueta no dice qué forma es, lo más probable es EE.

El tercero es la pureza. El omega-3 viene del pescado y el pescado puede tener metales pesados. Las marcas serias certifican lotes con organismos como IFOS, Friend of the Sea o NSF. Si compras una marca sin certificación verificable, no sabes qué te estás llevando.

Junta los tres puntos y tienes el filtro: una cápsula buena entrega 500 mg o más de EPA + DHA, viene en forma de triglicérido y muestra certificación de pureza. En Vita Wasi recomendamos Nordic Naturals como referencia. Es una marca top en el mercado de Estados Unidos por consistencia en estos tres puntos.

Toma el omega con la comida principal del día. La grasa de la comida ayuda a la absorción. Si tomas anticoagulantes o vas a operarte pronto, conversa con tu médico antes de empezar.