Vitamina D: cómo elegir entre D2 y D3

La vitamina D viene en dos formas en suplementación: ergocalciferol (D2) y colecalciferol (D3). Las dos suben los niveles, pero no de la misma manera. La D3 es la forma que el cuerpo produce de manera natural cuando la piel se expone al sol. Por eso las marcas premium del mercado norteamericano usan casi siempre D3.

Si comparas dos frascos en la tienda, mira primero la forma química. En la etiqueta dice claramente 'D3 (cholecalciferol)' o 'D2 (ergocalciferol)'. La diferencia de precio entre una y otra suele ser pequeña, así que no tiene mucho sentido elegir D2 cuando la D3 está disponible.

El segundo dato que importa es la dosis por cápsula. Las presentaciones más comunes en Perú van de 1000 UI a 5000 UI. Para uso diario, las marcas premium se mueven entre 1000 y 2000 UI. Revisa que la etiqueta lo diga en grande, no solo en la tabla nutricional pequeña del reverso.

El tercer punto es la base de la cápsula. La D es liposoluble, así que se aprovecha mejor cuando viene con un aceite vehiculizador. Solgar usa aceite de cártamo en su línea de cápsulas vegetales. Otras marcas usan aceite de oliva o MCT. Cualquiera de las tres funciona bien.

En el catálogo de Vita Wasi tenemos opciones de Solgar y Now Foods en distintas dosis. Si no sabes cuál pedir, escríbenos por WhatsApp y te ayudamos a comparar. La idea es que pagues solo por lo que tu rutina necesita.

Antes de empezar cualquier suplementación, conversa con tu profesional de salud para saber qué dosis encaja contigo.